Cайт болельщиков Фк Реал Мадрид, присоединяйся!

Практически каждый, кто приходит в волшебный мир спорта и фитнеса, мечтает о наборе мышечной массы с параллельным сжиганием жира. Кристальная мечта бодибилдеров, атлетов и просто любителей здорового образа жизни, как ни странно, может претвориться в жизнь. Главное – запастись силой выдержки для ежедневных тренировок и особого меню. Включить в рацион сбалансированную белковую пищу вам поможет собственный навык приготовления вкусных куриных грудок и аппетитной рыбы. Соблюсти соотношение протеинов в организме позволит употребление спортивного питания для набора массы и сжигания жира, которое в разнообразии представлено в интернет-магазине MustFit.

Совмещение особого меню и специальных правил

Мало у кого есть генетическая предрасположенность к быстрой потере веса параллельно с поразительным ростом мускулов. По подсчетам специалистов, только 10% людей могут рассчитывать на легкий набор мышечной массы и сжигание жира одновременно. Остальные 90% столкнутся на пути к заветной цели с несколькими преградами, преодолеть которые помогут:

• Высокоинтенсивные интервальные кардио тренировки;


• Соблюдение меню для сушки тела;


• Сосредоточение на тяжелых упражнениях;


• Снижение доли углеводов в пище;


• Употребление белка в большом количестве.

Не стоит совсем отказываться от масла. Особенно полезно оливковое и конопляное. Также следует включить в рацион грецкие орехи и макадамия, семена льна, чиа, а также авокадо и яичный желток.

Физическая активность и интенсивные тренировки

В качестве ударной силы в процессе сжигания жира при наборе мышечной массы бодибилдеры с многолетним стажем рекомендуют придерживаться персональной системы тренировок. Это объясняется тем, что у каждого есть генетический потенциал в плане мускульного роста. За его пределы выходить не стоит. Дабы совместить приятное с полезным и добиться набора массы при сжигании жира одновременно, необходимо:

• Заниматься силовыми нагрузками с отягощением;


• Не пренебрегать базовыми упражнениями: жим, присед, становая, выпады;


• Постепенно наращивать темп кардио тренировок с интервалами.

При правильно разработанной схеме физической нагрузки вы будете терять каждую неделю до 0,9 килограмма жира гарантированно. Повысить продуктивность поможет продвинутая диета и прием креатина и жиросжигателей.

Маленькие секреты больших спортсменов

Одновременно сжигание жира и набор мышечной массы обеспечит развитие спортивной выносливости. Работа над рекомпозицией тела – сложный, но приятный процесс. Получать удовольствие от достижения своей мечты способен каждый. Нужно лишь правильно расставить приоритеты и составить план действий. Всем тем, у кого был длительный перерыв в спорте или, строго говоря, для новичков предпочтительно:

• Принимать фитнес добавки и аминокислоты;


• Придерживаться питания, предполагающего дефицит калорий;


• Восполнять недостаток углеводов большим количеством овощей с содержанием клетчатки;


• Тренироваться не для сжигания жира, а для набора мышечной массы.

В целом, построение специальной программы тренингов позволит не испытывать дискомфорта и чувства голода в спортзале, особенно если вы будете вести подсчет дефицита калорий. Ключ к успеху вы получите, когда на килограмм веса тела будет приходиться 2,5 грамма белка, 2,2 грамма углеводов и 0,5 грамма жиров.

Недостаточность ночного отдыха одинаково препятствует образованию красивого мышечного рельефа и избавлению от лишних килограммов. Так что, как это ни покажется странным, но в ходе программы интенсивного сжигания жира и набора массы одновременно с грамотным питанием вам потребуется придерживаться режима полноценного сна.